[...] Siłownia NOGI Niedziela-Wolne(typowa laba, caly dzien na leżance) PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 [...]
witam! pon(klata+łydki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3) Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6) Wspiecie na palce siedzac(8x8-12) wt(plecy) Sciaganie drazka w siadzie chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]
Witam. Mam 15 lat 163cm wzrostu i waże 54kg Mam prośbe czy mógłby ktoś spojrzeć na ten planik Celem jest MASA I SIŁA Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]
Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]
[...] 21 lat 178cm 80kg trenuje od mlodych lat od 6 miesiecy zaczelem biegac wie moj dzien wyglad pod wzgledem treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi na lawce pionowej 12,10,8,6 3)rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 (progresja ciezaru) zeby sie dopompowac dorzucam pompki 3 serie po 30 pompek 1)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 3)prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] Generalnie dokucza mi ta wada dotycząca lordozy. Ćwiczę podciągania na drążku (program http://www.podciaganie.pl/) - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki. Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny odcinek kręgosłupa i zaprzestałem na 12 dniu. Rehabilitant zalecił ćwiczenie brzucha, natomiast podkreślił, aby [...]
Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]
Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]